[...] skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8 Dwugłowy uda: 6. uginanie podudzi leżąc maszyna 4x12/12/10/8 + Cardio - 30 min bieżnia pod górkę 10% DIETA: W zasadzie od 16 tyg. lecę systemem IF, który bardzo mi podpasował względem [...]
Ech...bylem u lekarza i powiedzial, ze mam niezyt gardla. Choroba przejdzie po 3-4 dniach, aczkolwiek moge brac udzial w zawodach, w niedziele. Pech mnie nie chce opuscic, wszystko idzie nie po mojej mysli. Z szansami na podium juz dawno sie pozegnalem, a moze uda mi sie siebie samego zaskoczyc?
[...] nie odczuwałem duzych efektow. Podejrzewam, ze jutro to sie zmieni. Odnowilem moj dziennik treningowy, dzieki niemu bede widzial jakie sa efekty. W styczniu wkleje tu moje wyniki z poczatku cyklu oraz z stanu na 1 stycznia. Mam nadzieje, ze uda mi sie przygotowac cos ekstra na nowy rok. Ale ciezko bedzie. Dokladnie pol roku do matury! Pozdrawiam
pokora w sportach walki jest przereklamowana jest jedna zasada, jeżeli zgrywasz kozaka to musisz to udowodnić także na ringu/klatce i tyle. jeżeli ci się uda to na hooy ci pokora? oczywiście pudzilli się nie uda także jemu by się przydała
Martucca - Postaram się najlepiej jak mogę bez marudzenia mam również nadzieję, że uda mi się choć raz na jakiś czas zmieścić w planie dnia GPP A jaką proponujesz miskę? obawiam się, że początek cyklu może się trochę odwlec -10.10. mam zabieg chirurgiczny - będzie kilka szwów w okolicach karku; nie wiem ile będę musiała odczekać, żeby nie [...]
[...] Komentarz: nie miałam pałera zupełnie na początku - TAAAAK mi się nie chciałooo; chyba ta pogoda, bo wydaje mi się, że jeszcze uda mi się pociągnąć do świąt; rozhulałam się trochę w trakcie treningu i udało mi się pozostać przynajmniej przy poprzednich obciążeniach; druga sprawa, że niewiele już mogę [...]
[...] Redukcja jeszcze nie skonczona bo plecy dalej zalane, chcialbym raz w zyciu pozbyc sie calego smalcu Jak skoncze to powoli bede dokladal kalorii, glownie wegli, zobacze czy uda sie cos zbudowac trzymajac w miare przyzwoity poziom odtluszczenia, jak sie nie uda to normalnie zrobie swinska mase %-) Dzieki panowie ! aha, skarpetki k swiss %-) [...]
[...] tam chodzić, tylko jest problem z tym kontraktem, bo nie mogę go zerwać, jak znajdę inną siłkę, to muszę wziąć nowy i będę płacić dwa {{:-( ale dzisiaj pojadę i może się uda jakoś ten stary zamienić, bo ta inna siłownia jest tego samego właściciela jeśli się nie mylę, tylko ma inną nazwę i jest droższa, ale już mi wszystko jedno. Co za [...]
[...] jakoś miałam mniej siły w nogach, nie wiem dlaczego, przecież były 2 dni wolne... Planowałam filmik z wykopów, ale nie miałam kogo poprosić o nagranie... Może za tydzień się uda. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę [...]
[...] normalnemu ze sklepu 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+4jajka+kapusta kiszona HOKEJ 5.100G kaszy+udko z kurczaka 6. 3jajka na smalcu+3kawałki karpia+pomidor 7.wejdzie twaróg kurde mecze sie juz chyba z 15 minut z tymi fotkami ze je zrzucic z fona na kompa i ni****a;/ telefon mi cos nawala;/ jak mi sie uda zrzucic na kompa to je wrzuce na forum
demolub dzięki ale jeszcze fatu jest bardzo duzo i moze jeszcze chociaz troche uda mi sie go spalic no ta fota wyszłą najlepiej p.s a co do tej sałatki z tunczyka to co o niej sadzicie?
waga 88kg łapka 45cm pas 88cm wzrost 183" Hmm przy takiej wadze i tym wzroscie to chyba nie masz zbytnio "nuk" lub plecow. ownage o tym samymm pomyslalem patrzac na foto!! nogi pewnie łydki grube jak uda uda jak łydki
[...] stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - zupelnie zle dobrane, daj uginanie ramion ze sztanga, uginanie ze sztaNGIELKA MLOTKOWO I jedno z tych 3 Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach [...]
nie zakłądam,a le chyba zacznę, bo prostowniki bardziej nzi uda dostają... mam takie zakwasy w tyle ud, ze umieram 3 dzień bicuch nie zakładam wiele, bo nie chce zgniatać kręgosłupa lece na większą ilość powtórzeń, nóg do końća nie prostuję, uwierz, że przy 20powt i nie prostowaniu nóg, a siadaniu mega głęboko i 50kg daje w d.upe ale będę dokąłdał [...]
[...] się ale zepchnąć w miarę prostymi rękami drążek w dół do brzucha i jednocześnie pomagamy sobie nogami robiąc dynamiczny ruch kolanami w górę 4 i teraz najtrudniejsze ale uda nam się dopiero to zrobić gdy będziemy się eksplozywne podciągać wysoko nad drążek Otóż gdy już jesteśmy z dala i wysoko od drążka robimy narzut tułowiem na niego, nie [...]
[...] brzuchu,poprawione plecy i nogi. Teraz lecimy priorytet barki/biceps/triceps , wszystko jest pod kontrola mojego trenera. Juz wiele osob udowodnilo i sam watpilem ze im sie uda a mimo to dali rade. A co do kalorii , waga idzie caly czas do przodu bez zalewania sie a o to chodzi , nie po to redukowalismy zeby sie zalac na nowo :-)PS. Poziom [...]
[...] Nogi lece narazie lekko choc zakwas bedzie napewno jutro , plecy lece i biceps dwa razy w tyg i powiem ze zaczyna sie ruszac , potem wrzuce prio na barki i dwuglowe uda dwa razy w tyg na 8 tyg od lipca:-) Posilki na dzis i jutro zrobione + 5 kg fileta z kurczaka kupione%-) /SFD/Images/2015/6/14/8754f52fa6aa4a2f8b10ec8c6d2f6ddf.jpg [...]
[...] masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen [...]
[...] minut cardio , dzis plecy i brzuch i ten sam schemat palacy tluszcz:-) wczoraj wszyscy robili plecy mi wypadlyale musialem zamienic bo nie szlo ich zrobic , dzis na silownii pustki , jutro leca lekko czworki + mocno dwuglowe uda:-) /SFD/Images/2016/5/4/c69cf82ba8914d7e9d0d193ce5c47bab.jpg /SFD/Images/2016/5/4/0e187c8a58aa40cf85bc274c4566fb82.jpg
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
